⏳ 단식타이머
마지막 식사 시각만 넣으면 단식 끝나는 시각과 다시 먹어도 되는 8시간 섭취창을 자동으로. 케토시스·오토파지 단계도 보여드려요.시점·효과는 개인차가 큰 추정값이에요(사람 대상 근거 제한적).
아까 먹었다면? — 마지막 한 입 시각을 보정하세요
검색으로 오신 분 대부분은 “아까 먹었는데 언제 끝나?”가 궁금하시죠. 한 번 눌러 보정하세요.
내일 오전 2:29까지 굶으세요
- ② 내일 오전 2:29 다시 드세요 (굶기 끝)
- ③ 내일 오전 10:29까지만 드세요 (먹기 끝 · 16:8)
⏰ 끝나는 시각 알림 (가장 확실)
휴대폰 시계 앱 알람에 내일 오전 2:29로 맞춰두세요. (무료 서비스라 백그라운드 푸시는 없어요 — 시계 알람이 제일 확실합니다.)
단식 중 몸의 변화
추정 · 개인차 큼보통 이즈음 — 방금 먹은 음식을 처리하는 중이에요. 혈당과 인슐린이 올라가 있어요.
보통 이즈음 — 음식이 거의 흡수되고 혈당·인슐린이 내려가기 시작해요.
보통 이즈음 — 간에 저장해 둔 당(글리코겐)을 꺼내 쓰기 시작하는 시점으로 알려져 있어요.
보통 이즈음 — 보통 12시간 이후 지방을 에너지로 쓰기 시작한다고 알려져 있어요. 다만 개인차가 커요.
보통 이즈음 — 세포를 정리한다고 '알려진' 시점이에요. 주로 동물·세포 연구 기반이라 사람 대상 근거는 제한적이에요.
보통 이즈음 — 지방 연소가 더 활발해진다고 알려진 구간이에요. 무리하지 말고 몸 상태를 살피세요.
※ 위 시점·효과는 주로 동물·세포 연구에서 온 추정으로 사람마다 크게 다릅니다. 의학적 조언이 아닌 일반 정보예요. 선택한 프로토콜에서 닿지 않는 단계는 흐리게 표시했어요.
단식 깨는 기준
물 · 블랙커피 · 무가당 차 · 탄산수
MCT오일·BCAA·우유커피 → 케토/벌릿프루프 목적이면 허용하기도
🛒 공복에 곁들이기 좋은 제품 보기 (쿠팡 파트너스 광고 · 구매 시 수수료를 받을 수 있어요)
내 기록
아직 기록이 없어요. 첫 단식을 완료하면 여기에 쌓여요.
💡 알림이 잘 오게 하려면
- 가장 확실: 휴대폰 시계 앱 알람에 끝나는 시각을 직접 맞추기
- 캘린더 쓰면: .ics 내보내기로 종료·섭취마감 30분 전 알림 자동 추가
- 브라우저 알림은 앱이 열려 있을 때만 동작해요 (무료 서비스라 백그라운드 푸시 없음)
⚠️ 복약 중이거나 지병(당뇨·임신·섭식장애 등)이 있으면 단식 전 전문의와 상담하세요. 어지럼·무력감이 심하면 즉시 중단하세요. 본 도구는 일반 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다.
16:8 간헐적 단식, 이렇게 계산해요
16:8 간헐적 단식은 하루 16시간 공복, 8시간 섭취창으로 나누는 시간제한식(TRE)의 가장 대중적인 방법입니다. 이 계산기는 마지막 한 입(식사를 끝낸) 시각을 넣으면 단식이 끝나 다시 먹어도 되는 시각과 ‘먹는 8시간이 끝나는 시각’을 즉시 계산합니다.
검색으로 들어오신 분 대다수는 ‘지금 막’이 아니라 ‘아까 먹었는데 언제 끝나?’가 궁금하시므로, 프리셋(1시간 전·2시간 전)으로 한 번에 보정하도록 했습니다. 공복 4시간(인슐린 하강)·12시간 이후(지방 태우기·케토시스)·16시간 즈음(세포 청소·오토파지로 알려진 시점) 등 몸속 변화로 알려진 단계도 보여주되, 이 시점들은 주로 동물·세포 연구에서 온 추정이라 사람마다 크게 다를 수 있음을 명시했습니다.
자정을 넘기는 단식은 날짜를 함께 표시하고, ‘종료’처럼 헷갈리는 말 대신 ‘굶기 끝·먹기 끝’ 같은 행동 표현을 썼습니다. 끝나는 시각 알림은 휴대폰 시계 앱 알람을 권장하며, .ics 캘린더는 보조로 제공합니다. (의학적 조언이 아닌 일반 정보입니다.)
자주 묻는 질문
Q. 16:8 간헐적 단식이 뭔가요?
하루를 공복 16시간 + 섭취 8시간으로 나누는 시간제한식(TRE) 방법입니다. 예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 끝냈다면 다음 날 정오까지 굶고, 정오부터 저녁 8시까지 먹습니다.
Q. 마지막 식사 시각은 언제 기준인가요?
음식을 '먹기 시작한 때'가 아니라 '다 먹은(마지막 한 입) 때'를 기준으로 넣으세요. 그래야 공복 시간이 정확합니다.
Q. 물이나 커피를 마시면 단식이 깨지나요?
물·블랙커피·무가당 차·탄산수는 0kcal라 일반적으로 안전한 편입니다. MCT오일·우유커피·BCAA는 목적(케토/벌릿프루프 등)에 따라 갈립니다.
Q. 케토시스·오토파지는 정확히 몇 시간에 시작되나요?
흔히 케토시스는 12시간 이후, 오토파지는 16시간 즈음으로 '알려져' 있지만, 이 시점들은 주로 동물·세포 연구에서 온 추정이라 사람마다 크게 다릅니다. 정해진 정확한 시각은 없습니다.
Q. 끝나는 시각에 알림이 오나요?
무료 서비스라 백그라운드 푸시는 없습니다. 가장 확실한 방법은 휴대폰 시계 앱 알람에 끝나는 시각을 맞춰두는 것이고, 캘린더를 쓰면 .ics 내보내기로 30분 전 알림을 자동 추가할 수 있습니다.
Q. 5:2 단식도 되나요?
5:2는 주 5일 평소 식사 + 2일 약 500~600kcal 제한하는 '요일 단위' 방법이라, 하루 시간을 재는 이 타이머와는 모델이 다릅니다. 그래서 별도 안내로 분리했습니다.